滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。1、侧滑步动作要领及基本动作（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。2、前滑步动作要领及基本动作身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。3、后滑步动作要领及基本动作身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。扩展资料：1、篮球步法-后撤步动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。2、篮球步法-攻击步动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步假动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。参考资料来源：百度百科-篮球滑步技术
球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法：篮球脚步动作技术篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。起动篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。急停急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。转身转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。滑步滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。脚步动作的练习方法篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。1.在场内按规定位置沿直线变速跑。2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。5.运球中急起、急停突破对手。6.跳步急停接球突破。7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。11.同练习2做持球一对一攻守练习。12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。篮球传接球技术[attachment=388487]篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。单手肩上传球单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。双手胸前传球[attachment=388489]双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。单手转体传球单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。行进间传球行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。接球技术篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。[attachment=388486]篮球运球技术篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。篮球运球技术的四个环节身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。篮球运球练习练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。[attachment=388490]篮球投篮技术篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。[attachment=388491][基本投篮方法]原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。双手胸前投篮双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。行进间单手低手投篮行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。（转载本文请注明来自NBAFF.COM）
篮球中最基本的动作之一滑步防守，来看看吧！
今天给大家分享 滑步防守基本要领！
今天给大家分享滑步防守基本要领！

篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。一、篮球运动进攻的基本步法1、跨步急停一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.。2、跳步急停(在跳起后急停时使用)双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力，当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心， 双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。3、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)双手持球, 手肘向外下方以保护球，双膝微曲以降低重心，在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足，转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏，转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间4、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。二、篮球脚步练习技巧1、降重心所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。2、顺步和交叉步顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。
篮球的步伐主要有八种，风别是跨步急停，跳步急停，转身，滑步，交叉步，欧洲步，后撤步和绕球，不过需要经过长期的训练，才可以熟练掌握。
后撤步，后滑步，侧滑步，防守滑步，三步上篮，这些都是最基本的篮球步伐，掌握这些正确的方式之后，能够让自己的篮球技术得到很好的提升。
由启动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等。

教你几招常见的训练方法： 急停★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。★后撤步后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。★攻击步攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。★绕步绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。 动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。
步法就是篮球的基本步法,比如滑步,交叉步,恻向滑步,左右上篮步等等。 http://www3.139.com/winter219/533765/Article/207098.html请看附表http://www.pep.com.cn/200410/ca596200.htm

步法可分为进攻步法跟防守步法，进攻步法又分为一、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.二、跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点: 1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 三、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点: 1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心. 3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 四、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点: 1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方. 在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法进攻的基本步法跨步急停(在快速跑动中急停时使用)技术重点:1.一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间. 跳步急停(在跳起后急停时使用)技术重点:1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.2.当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点:1.双手持球, 手肘向外下方以保护球2.双膝微曲以降低重心.3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.5.转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间. 变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点:1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方. 防守的基本步法有滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)技术重点:1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾.2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.3.然后右足踏右, 在右足着地时, 左足迅速跟随滑行.4.跟着依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏 交叉步(用于长距离的防守)技术重点:1.与滑步同.2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.3.跟着左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)4.当左足着地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳.5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法

『双脚跳停』 双脚跳停(two foots jump stop)是以双脚轻往前滑进，膝盖弯曲而以双脚脚掌用力停住。停后身体要稳，双手举高模拟接球姿势，重心保持在身体正下方，不可稍为轻推即倒。用途：接球后立即投篮、接球后传球、接球后立即过人等动作。『单脚跳停』单脚跳停(stride stop)以单脚轻往前滑进，前脚膝盖弯曲，脚掌用力停住，后脚放松脚尖点地以准备垫步跨出。停稳后，前脚脚掌要用力(轴心基准脚)要稳不可滑动，重心保持在前脚脚掌正下方。用途：接球后立即投篮、接球后传球、接球后立即过人等动作。『快跑急停快跑』快跑时左手臂先往后摆，后脚再往前蹬以产生反作用力，其次上半身前倾让身体失去重心有如要跌倒，原来前脚接着蹬地。急停时脚后跟先停住，前脚掌着地再辅住停住，双脚弯曲而重心前移。用途：进攻时空手走位摆脱对手接应球、运球急停再走等。『前旋转步』以两脚跳停做左前旋转(pivot )步时，双手曲肘举高以平衡身体，左脚不动脚后跟稍提起，右肩膀与右脚尖同时向左方用力，旋转时身体重心仍然要稳，完成后身体也要站稳，身体重心仍然落在双脚中间。右前旋转时动作相反，右脚不动，脚后跟稍提起，左肩膀与左脚尖同时向右方用力。用途：抢篮板球卡位、持球后受到对方压迫欲摆脱的步法、中锋在禁区高位或低位攻击动作等。『转身步』以两脚跳停做左后转身(turn)步时，双手曲肘举高以平衡身体，左脚不动脚后跟稍提起，右手肘与右脚尖同时向左后方用力，转身完成身体仍要站稳，身体重心仍落在双脚中间。右后转身时动作相反，右脚不动脚后跟稍提起，左手肘与左脚尖同时向右后方用力。用途：抢篮板球卡位、持球后受到对方压迫欲摆脱的步法、中锋在禁区高位或低位攻击动作等。『曲折步』所谓曲折步即是V字形切走(V cut)，也就是俗称 8 字跑谓；应用在走后门(back door)、摆脱对手接应来球等。以慢跑往右侧45度前进，到达假想地点，右脚放松弯曲，整个脚掌着地停住，然后以左手小臂在前引导，右脚脚尖迅速(quickness)往左侧45度方向，用力蹬跨前进，左脚放松上半身前倾，在身体重心失去下，左脚瞬时蹬地加速前进，此时左手也做出想要接球突显目标的动作。用途：进攻时空手走位接应技巧、换手运球、抢进攻篮板球等。『交叉步』所谓交叉步(carioca)双脚交叉跑步谓。身体保持侧向目标，右脚往左脚之左侧方跨出，此时双手手肘往右侧用力，上半身也顺势往右侧转向，左脚顺势往左滑步，上半身保持不动，然后右脚再由左脚之左后方跨出，此时双手手肘往左侧用力，上半身也顺势往左侧转向，左脚顺势再往左滑步，如此持续循环。用途：特殊的进攻走位步法、特殊的防守步法等。『倒退步』所谓倒退步(backward stride)即目标在后方，双脚往后方跑步之谓。身体背向目标，双手曲肘，手肘用力往后方摆动，以双脚脚尖往后方大步蹬出，身体重心保持在脚后跟之前(往目标跑而言)。用途：攻击瞬间转换成防守时回防、接应传球时之移位步法等。『滑步』所谓滑步(slide)，是指以防守动作做横向左、右，或斜前、斜后移动，不让对手持续运球前进称之。以往左滑步为例，双脚打开比肩略宽，左脚不动，右脚前脚掌做往左方用力滑至距离左脚约50公分位置(距离过小身体会站起，距离过大移位太慢)，在右脚着地瞬间，左脚稍转向左用力往左边滑出，此双脚动作在约一秒完成，如此循环。滑步时双脚不能交叉，身体不可上下起伏为原则，并随时保持重心在两脚之间。用途：进攻时在禁区低位的空手走位要球、防守动作等。『阻绝步』所谓阻绝(deny)步，即不给你防守对象接获传球，对球做出阻断，绝不让对手接到球而移动身体的步法之意。动作以模拟球在防守者左侧，身体背向球，左手弯曲举起，手掌心朝球以免欲抄球时受伤，手掌约与头同高度，右手曲肘。双眼模拟看球看人，重心保持在两脚间，左脚在上右脚在下。前进时右脚尖用力往上蹬，左脚稍提起滑出。相反，后退时右脚稍提起滑往后，左脚尖用力往下方蹬，右手弯曲举起，左手曲肘，动作如下两张照片里穿红色裤子球员。用途：防守时阻断对方接球动作。『上篮步』右手上篮(lay up)时，要求手举高掌心向脸(手腕才能往上伸展)，左脚蹬时右脚膝盖要抬高，左手辅助身体平衡并保护球。用途：上篮动作练习(初学者尤为重要)。『持球三种过人步法』持球过人(cross)其三项要点：一、 接传球能投篮、传球、切入的三种威胁(triple-threat)动作。二、 过人瞬间身体要前倾，失去重心像要跌倒状，动作才会快。三、 过人之脚跨出往45度，是硬切而且要有力并迅速，但步幅不可过大，太大动作不会快，且要求可随时再改变方向。用途：接获传球过人之动作。第一种以左脚为轴不动，右脚先放松轻提起，左脚尖先转向右再往右前方用力，右脚往右边45度跨出一小步，重心在右脚掌，球置于右膝盖外侧。注意，左脚尖用力定住不能移动，否则即为走步。 第二种连接第一种步法，以第一种为脚步假动作，左脚为轴不动，右脚由右边45度收回靠近左脚，右脚一样先放松轻提起，此时球沿右脚收回路线，贴地收回腰部左侧，左脚尖转向左再往左前方用力，右脚迅速往左边45度跨出一小步，重心仍在右脚掌，球置于右膝盖左侧。
篮球的步法在进攻过程基本是有如下四种： 一、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点:1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.二、跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点:1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.三、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点:1.双手持球, 手肘向外下方以保护球2.双膝微曲以降低重心.3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间.四、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点:1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.
教你几招常见的训练方法： 急停★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。★后撤步 后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。★攻击步 攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。★绕步 绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。 动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。
根据自己的自身情况而定
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